Із зростаючими темпами ожиріння та тривожним поширенням пасивного способу життя серед канадців актуальність контролю здоров'я ніколи ще не було такою актуальною для країни.
Експерти Канадської асоціації фізіотерапії закликають жителів країни зробити значні та тривалі зміни в способі життя і особливо у фізичній активності. Для заохочення таких цілей спеціалісти склали десять правил, які повинні допомогти підтримати здоров'я нації.
1. Рухайтесь – привчайтесь до вправ, які включають активність для поліпшення роботи серцево-судинної системи, зміцнення м'язів і кісткових тканин, убережуть від стресу і підвищать фізичну витривалість.
2. Примушуйте ваших дітей рухатися – вони потребують у 90 хвилинах фізичної активності кожного дня. Як виняток 30 хвилин потрібно присвячувати аеробним вправам. Подавайте їм приклад і залучайте до спорту - ожиріння є найбільш серйозною загрозою для здоров'я теперішніх дітей і молоді.
3. Грайте з дітьми у безпечних місцях і уникайте травм: всі види спорту та активних ігор, що можуть призвести до травм голови, повинні включати спеціальне захисне спорядження. Фізіологи радять розігрівати тіло легкою розминкою перед спортивними заняттями, а потім охолоджувати м'язи для попередження розтягувань.
4. Сидіть прямо при роботі за комп'ютером, тримайте правильну поставу, робіть перерви і вставайте з крісла, щоб пройтися по офісу.
5. Будьте реалістичними при визначенні мети стосовно зміни способу життя і схуднення: якщо ви очікуєте домогтися добрих результатів досить швидко, ви завчасно налаштовуйте себе на невдачу.
6. Починайте займатися фізичною активністю повільно і поступово: якщо ви давно не займалися зарядкою, надмірні навантаження можуть лише нашкодити тілу.
7. Вибирайте той вид спорту, який приносить вам радість, тоді ви з великою впевненістю будете займатися ним довше й регулярно.
8. Заручіться підтримкою сім'ї, друзів і лікаря – вони дадуть вам додаткові стимули для досягнення успіхів.
9. Занотовуйте фізичні заняття і відмічайте досягнення.
10. Робіть собі подарунки щоразу, коли спортивна мета досягнута, тільки не винагороджуйте себе смачненьким, що зведе на „ніщо" всі ваші досягнення. (Pannochka.net і Neboley.com.ua, 23.03.14)
